2017年跑步流水记录

跑步

2017年月度汇总

月份距离(Km)次数备注
2017.120-...
2017.1121.0951半马*1
2017.100-...
2017.090-...
2017.080-...
2017.070-...
2017.060-...
2017.050-...
2017.040-...
2017.0344.63...
2017.0288.16半马*2
2017.0173.34全马*1
全年合计20613-

2017年03月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速平均心率备注
2017.03.2213.8401:16:095'30"166爬山海拔跨度-1 ~ 166
2017.03.0911.5501:00:005'12"168-
2017.03.0419.2601:40:545'14"165-

2017年02月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速平均心率备注
2017.02.2811.3201:01:305'26"161-
2017.02.1921.4402:04:035'47"144最匀速最舒服的一次
2017.02.1510.5400:56:335'22"163-
2017.02.1221.3702:05:095'51"152-
2017.02.0812.5301:09:055'31"158-
2017.02.0610.9000:55:495'07"166-

2017年01月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速平均心率备注
2017.01.1815.1301:30:566'03"151-
2017.01.058.3300:55:316'40"145-
2017.01.037.1200:48:196'47"138-
2017.01.0242.6604:18:006'03"160全马*1

跑前的自我告诫

  • No Pain No Gain,一份耕耘一份收获,
  • 不要过于纠结:装备、速度、什么时候跑。
  • 自我掌控,量力而行,循序渐进,慢慢突破,偶尔PB,
  • 没有平时持续的刻苦训练,就不要妄想比赛出好成绩。
  • 最后:享受慢跑的那份宁静、快跑的那刻冲劲。

跑时的主要装备

  • 鞋:VFF / Acics Cumulus 13
  • 衣裤:普通速干衣裤
  • 其他:腰包、魔术头巾/空顶帽、手机、耳机、钥匙、零钱
  • 手机APP:网易云音乐、因为需要跑团功能开始启用悦跑圈,停用原来的咕咚
  • Garmin 405 (含心率带)

2017年的小目标:

  • 低心率慢跑堆跑量1500km
  • 全马进330
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