2016年健身之跑步及骑行流水记录

强身健体 最后更新：

跑步

跑前的自我告诫

  • No Pain No Gain，一份耕耘一份收获，
  • 不要过于纠结：装备、速度、什么时候跑。
  • 自我掌控，量力而行，循序渐进，慢慢突破，偶尔PB，
  • 没有平时持续的刻苦训练，就不要妄想比赛出好成绩。
  • 最后：享受慢跑的那份宁静、快跑的那刻冲劲。

跑时的主要装备

  • 鞋：Acics Cumulus 13
  • 衣裤：普通速干衣裤
  • 其他：腰包、魔术头巾或空顶帽、手机、耳机、钥匙、零钱
  • 手机APP：咕咚、网易云音乐
  • Garmin 405 （2016-12-21开始使用）

2017-01-02 年终小考

厦马全程:418 未达成400目标,还需要更多努力,
2017给自己定个小目标:330

2016年月度汇总

月份距离(Km)次数备注
2016.12108.165半马距离*4
2016.11111.618半马距离*1
2016.1035.723开始备战全马
2016.0925.001半马*1
2016.080-...
2016.070-...
2016.060-...
2016.050-...
2016.040-...
2016.0310.151...
2016.020-...
2016.0179.593全马*1
全年合计369.2321-

2016年12月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速1Km最慢1Km最快3Km最快5Km最快10Km最快备注
2016.12.24晨21.1102:03:455'52"7'02"5'22"16'34"28'23"57'21"平均心率152
2016.12.21晨18.7501:28:034'42"5'30"4'20"^13'05"^22'01"^45'09"Garmin数据
2016.12.17晨21.1001:51:045'17"6'28"4'31"14'17"24'25"49'38"半马: 01:51:04
2016.12.10晨25.1002:03:414'56"7'18"4'31"13'39"23'01"46'24"半马: 01:40:02
2016.12.03晨22.1001:44:214'45"5'17"4'24"^13'19"^22'24"^45'38"半马: 01:39:04

12.21开始使用Garmin 405 采集数据,首日测试高配速时心率最高飙到186,后续准备日常放弃高配速，开始压着<=150的心率来训练了。

2016年11月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速1Km最慢1Km最快3Km最快5Km最快10Km最快备注
2016.11.29晨21.2001:42:314'50"5'14"4'27"13'45"23'25"47'40"半马: 01:42:03
2016.11.26晨16.4601:19:044'48"5'55"^4'22"^13'32"^22'44"^45'52"...
2016.11.22晨12.6601:02:274'55"5'12"4'24"14'20"24'04"48'35"...
2016.11.11晨12.6001:00:374'48"5'14"^4'23"^13'38"^23'22"^47'03"...
2016.11.09晨12.2600:59:104'49"5'24"4'35"13'53"23'36"47'23"...
2016.11.04晨11.0200:54:184'55"5'26"4'30"13'38"23'50"48'38"...
2016.11.02晨12.2601:00:054'54"5'05"4'35"13'58"23'51"48'32"...
2016.11.01晨12.1401:00:384'59"5'13"4'43"14'17"24'18"49'28"...
11月起改夜跑为晨跑，早6点出门，7点归家。
明细中的“3/5/10Km最快”指连续的区段总耗时，等众筹狗哥家的InsFit手环到手后再加入心率数据。

2016年10月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速1Km最慢1Km最快3Km最快5Km最快10Km最快备注
2016.10.28晚12.2201:06:435'27"6'06"4'57"15'27"26'02"53'12"...
2016.10.26晚12.1001:06:485'31"5'55"5'11"15'57"26'59"54'26"...
2016.10.24晚11.4001:02:425'29"5'57"5'05"15'35"26'27"54'01"...

2016年09月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速1Km最慢1Km最快3Km最快5Km最快10Km最快备注
2016.09.24上25.0002:53:146'55"11'45"5'15"15'50"26'27"53'49"...

幸好有骑行打底，要不10Km都撑不下来，返程上坡后开始累成狗了 ：（

2016年03月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速1Km最慢1Km最快3Km最快5Km最快10Km最快备注
2016.03.05上10.1500:58:505'47"6'28"5'07"16'15"27'41"57'40"...

2016年01月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速1Km最慢1Km最快3Km最快5Km最快10Km最快备注
2016.01.24上19.3102:08:326'39"8'53"5'39"18'51"31'46"64'15"...
2016.01.10上18.0801:58:356'33"9'01"5'03"15'32"25'49"60'28"...
2016.01.02上42.19505:00:007'00"12'48"4'37"14'34"24'39"50'19"...

骑行

骑行时的主要装备

  • 公用自行车
  • 其他：略

2016年月度汇总

| 月份 | 距离(Km) | 次数 | 备注 |
| :---: | :---: | - | :---: |
| 2016.12 | - | - | - |
| 2016.11 | - | - | - |
| 2016.10 | 22.16 | 2 | 天黑路差，暂停 |
| 2016.09 | 91.98 | 8 | - |
| 2016.08 | 161.75 | 14 | 破1000Km |
| 2016.07 | 216.14 | 18 | - |
| 2016.06 | 169.93 | 15 | - |
| 2016.05 | 210.19 | 18 | - |
| 2016.04 | 137.84 | 12 | - |
| 2016.03 | 57.62 | 5 | - |
| 2016.02 | 0 | - | - |
| 2016.01 | 24.27 | 2 | - |
| 全年合计 | 1091.88 | 94 | - |
注：有3次忘带手机无记录

2016年10月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.10.14下11.4300:39:4517'26"4'19"2'28"...
2016.10.13下10.7300:40:1016.034'21"2'32"...
天黑早，暂停下班骑行计划

2016年09月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.09.30下11.5200:39:0517.684'30"2'29"...
2016.09.23下11.4300:35:3419.294'11"1'57"...
2016.09.21下11.5100:44:3515.494'34"2'54"...
2016.09.13下11.4700:35:4619.244'09"2'14"...
2016.09.09下11.4400:34:1920.004'14"2'15"...
2016.09.07下11.5400:36:2219.044'03"2'09"...
2016.09.06下11.5600:33:1420.873'32"1'52"...
2016.09.05下11.4700:38:4817.753'59"2'23"...

2016年08月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.08.30下11.6200:30:1723.023'26"1'57"...
2016.08.29下11.4700:31:5121.613'45"2'01"破1000Km
2016.08.25下11.5400:34:5119.884'06"1'57"...
2016.08.24下11.5100:33:5120.413'45"2'11"...
2016.08.23下11.6300:33:4420.693'36"1'49"...
2016.08.22下11.4200:37:1118.434'27"2'16"...
2016.08.19下11.5500:40:2717.134'28"2'41"...
2016.08.16下11.5400:47:4614.496'33"2'27"...
2016.08.12下11.5200:36:3618.883'55"2'06"...
2016.08.10下11.5300:36:2319.013'37"2'09"...
2016.08.05下11.4600:30:3522.493'28"1'45"...
2016.08.04下11.4600:31:4221.703'53"1'51"...
2016.08.03下11.4500:33:2820.543'56"1'57"...
2016.08.02下11.9900:35:0620.493'41"1'57"...

2016年07月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.07.29下11.5500:32:0021.66--...
2016.07.26下11.7000:40:1717.44--...
2016.07.25下11.6600:33:4720.72--...
2016.07.22下11.5400:39:5617.35--...
2016.07.21下12.5200:41:2518.15--...
2016.07.20下14.2900:51:5316.53--...
2016.07.19下11.7000:39:0617.96--...
2016.07.18下11.6500:44:4915.60--...
2016.07.15下11.8800:44:2116.17--...
2016.07.14下11.9700:37:4819.01--...
2016.07.13下12.7200:35:0421.77--...
2016.07.12下11.7000:39:3317.75--...
2016.07.08下11.7000:33:0621.21--...
2016.07.07下12.0600:40:2817.88--...
2016.07.06下11.7500:37:3218.78--...
2016.07.05下12.2200:34:5920.96--...
2016.07.04下11.7700:45:1415.62--...
2016.07.01下11.6600:35:1219.88--...

2016年06月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.06.30下11.8000:40:1617.58--...
2016.06.29下12.2700:37:4319.52--...
2016.06.28下11.7500:37:0719.00--...
2016.06.24下13.1400:41:3818.93--...
2016.06.23下11.7300:41:1217.09--...
2016.06.22下11.9500:36:2719.67--...
2016.06.21下11.5700:39:1817.66--...
2016.06.20下11.8600:41:5017.01--...
2016.06.17下12.0200:40:0318.02--...
2016.06.16下12.2000:35:1620.76--...
2016.06.15下11.9400:40:2917.70--...
2016.06.14下02.5800:09:0916.98--...
2016.06.08下11.8400:39:0918.14--...
2016.06.02下11.6300:41:2816.83--...
2016.06.01下11.6000:33:3520.73--...

2016年05月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.05.31下11.6600:38:2618.21--...
2016.05.30下11.5600:40:3017.12--...
2016.05.26下11.5900:35:5019.41--...
2016.05.25下11.5600:36:2719.02--...
2016.05.24下12.8400:39:0019.77--...
2016.05.23下11.6700:39:3917.66--...
2016.05.20下11.5600:38:3018.02--...
2016.05.19下11.5600:33:2820.73--...
2016.05.18下11.4900:34:1320.16--...
2016.05.17下11.6100:40:1117.35--...
2016.05.13下11.6800:38:5018.05--...
2016.05.12下11.9700:38:5918.43--...
2016.05.11下11.5600:38:3417.99--...
2016.05.09下11.5500:38:2918.01--...
2016.05.06下11.4100:37:5018.10--...
2016.05.05下11.6600:40:2217.33--...
2016.05.04下11.6200:40:1517.33--...
2016.05.03下11.5500:38:2418.05--...

2016年04月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.04.28下11.2900:35:3819.024'21"2'13"...
2016.04.27下11.3600:37:1418.314'45"2'21"...
2016.04.26下11.4400:38:2417.874'49"2'20"...
2016.04.22下11.3400:42:4715.914'51"2'50"...
2016.04.20下11.4000:37:4018.164'39"2'15"...
2016.04.19下11.4600:42:4416.105'20"2'17"...
2016.04.13下11.2700:48:3915.145'11"2'20"...
2016.04.11下11.5100:41:2216.705'05"2'49"...
2016.04.08下11.5600:41:1616.815'02"2'38"...
2016.04.07下11.3600:45:1115.096'51"2'15"...
2016.04.06下11.3900:38:2617.784'59"2'09"...
2016.04.05下11.3900:39:0917.474'37"2'23"...

2016年03月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.03.31下11.3100:42:3815.935'46"2'14"...
2016.03.30下11.5300:43:3815.855'06"2'36"...
2016.03.29下11.6100:42:1116.525'36"2'10"...
2016.03.28下11.6300:48:1714.456'38"2'52"...
2016.03.28下11.5200:46:5814.735'34"3'02"...

2016年01月

日期时段距离(Km)总耗时平均配速最快配速最慢配速备注
2016.01.06下11.6700:53:2613.115'24"3'15"新线路探路
2015.12.04下12.6000:58:4212.8810'33"3'03"初探路